[...] będzie o progres bo w każdym ćwiczeniu w ostatnich seriach było ciężko. Pompki i pompki tyłem robiłam bez tempa. SUPLEMENTACJA: BCAA 10g okołotreningowo magnez 10g przed snem whey do śniadania + dodatkowa porcja BCAA w ciągu dnia- bardzo mi smakuje i lubię sobie popijać pod czas nauki, ma taki orzeźwiający smak :-) DIETA NIELICZONA [...]
[...] albo pizzą to będzie straszna tragedia? Nie rób tego. Moje zdanie. Nie dawaj sobie nagród z jedzenia - nie jesteś psem. Zrób krótki solidny trening (20-30 minut) do mroczków przed oczami, a potem po prostu usiądź wygodnie, zresetuj baniak od liczenia kalorii i makro i zjedz co Ci tam w duszy zagra. A potem popraw czymś na co masz ochotę od [...]
[...] 5x5. Masz robić 5serii po 5 powtórzeń z obciążeniem pozwalającym na wykonanie jedynie 5 powtórzeń (na pierwszych treningach obciążenie trochę mniejsze). Oczywiście poprzedzasz to seriami rozgrzewkowymi - wszystko opisane w tamtym artykule! Jeżeli chodzi o 5x5 to raczej zaczynamy z mniejszym ciężarem 5 serii po 5 powtórzeń a nie od razu [...]
[...] tak, co w zasadzie wychodzi na to ze tylko w powietrzu moga byc. 60zl to nie taka duza strata, czlowiek sie uczy na błedach. Dlatego tez radze kupowac albo u sprawdzonych sprzedawców lub tez przed zlozeniem oferty zapytac sie z czego to jest wykonane i czy wewnatrz nie ma zadnych niespodzianek... A progres jest z pewnoscia w sile i masie po [...]
8)To jest grubsze niż woda... Kiedy patrze ma moje ręce, widze mojego dziadka. Moje ręce są podobne do jego, były stworzone do pracy. Lecz to jest więcej niż genetyka, on to przeszedł. Czasem czuje, jak trace równowagę i spadam w dół... lecz wtedy widzę go, i znów idę wyprostowany po linie. To jest nić, opleciona wokół Twojego żywota... "Jako [...]
[...] Można!. No to sensei mówi: Teraz następne tysiąc. Nikt nie narzekał. Wszyskim było chyba obojętne ile mawashi zrobi. Po parudziesięciu przestaliśmy. Nie rozciągaliśmy się przed tymi mawaszkami, a po wykonaniu ich ponad tysiąc wielu robiło szpagat. Po wszystkim poszliśmy spać. Nie było porannej zaprawki. Na drugi dzień o dziwo nie miałem [...]
[...] taka ok. 200-250g) ale tez jedyne co jem to wlasnie kurak. Postaram się moze jesc troche wiecej ryb. Co do zbozowych rzeczy, postaram sie wiec jesc tylko na sniadanie i przed treningiem. Kwestia mleka, hm, kwestia mleka jest taka, że dodaje je w zasadzie tylko do kawy. Wiec ilosc jaka wypijam to max 250ml dziennie (pije takie 0,5 ale nie [...]
[...] Po treningu idę do dziewczyny. To w mojej kochanej kobiecie, mam największe wsparcie. Czytając to pewnie się śmiejecie jak taki kawał chłopa może mówić teraz tak czule, jak przed chwilą pisał o twardym charakterze- a odpowiem czemu nie? Trzeba być „bliskim dla bliskich”, nie można ciągle gapić się w trening i miskę bo się w [...]
Wy jestescie szczuple i sie nie redukujecie to Wam wolno.. 6 kwietnia kilka godzin przed treningiem zaczely mnie bolec plecy (prostowniki na dole, pewnie po rowerze) trening: 1. push press 5x5 rozgrzewka: 20kg x10 / 25kg x5 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5 / 47,5kg (+2,5) x3 bylo tak ciezko, ze do 4-tego pow nie podchodzilam. 2. [...]
ok to jeszcze się wstrzymuje i dzisiaj nie kupuje lecę na trening Jestem po treningu- czuję się świetnie jak nowo narodzona!!!! progres jest i nie jadłam przed treningiem warzyw to chyba miało ogromny wpływ na jakość treningu siłę i samopoczucie( prawdopodobnie odkryłam swój problem- świeże warzywa albo jakieś warzywo z sałatki np. czerwona [...]
[...] odrazu po rozgrzewce od "szybkiego interwalu". Jutro skroce wolniejszy interwal do 55 sekund i jade dalej. (wiatr we wlosach) Waga na czczo 18.05.2008 104,5kg przed rowerkiem. obwod bicepsa na czczo 18.05.2008 44cm przed rowerkiem. Moze nie bedzie tak zle, a worek i tak dostal w******l Wuchta34 Niestety jest tak jak mowisz mnostwo [...]
[...] 10x17kg 10x17kg 10x17kg Zjazd cieżarem w dół i ciagniecie z przytrzymaniem kolo biodra martwy ciąg 4 serie ( 12-60kg 10-100kg 8-100g 6-120 )\ju Rano porcja massacry przed treningiem porcja XS - smak znosni, pobudzneia brak, pompka srednia ( nie wiem czy zasluga xs czy tego ze cycki napinalem ) ogolnei mialem pompke na cyckach ale jak [...]
[...] co 19s więc widziałem tempo. Ostatnia miała być w maksa. Cienko to widziałem trochę, bo po pierwszych dwóch nie specjalnie dobrze się czułem. Jeszcze miałem propozycje tuż przed, że mogę zamiast max zrobić jeszcze dwie dodatkowe ale po 2,40. Jednak mówię sobie "nie, trudno, cisnę max i tyle". Ruszyłem nawet dobrze, i pierwsze dwieście [...]
ten_novy2-wiem że mnie zaleje, ale modelem nie jestem. Więcej optymizmu. Jesteś młody aktywny zawodowo i rodzinnie posprawdzaj kiedy cię zalewa i dlaczego czy to kwestia jedzenia czy spraw zdrowotnych. W treningach 5sx5p na początku sprawdź swoje max dla pięciu powt w danym ćwiczeniu. Następnie przez 4 tygodnie ćwicz na poziomie 70-90 proc z tego [...]
[...] brzucha chodzi itp. Ale w sumie przetestować nie zaszkodzi, a może akurat się z tym polubię. A na ten opis, to czekam z niecierpliwością @-) Wczoraj natomiast zakończyłam poprzedni tydzień treningowy }:-( Dół II 1A. MC klasyczny 10x - 60/60/60 - generalnie mam lekki strach przed tym ćwiczeniem. Wzięłam 60kg żeby mieć większe koła na sztandze. [...]
[...] dźwignię wywierającą nacisk na dyski międzykręgowe lub/oraz zapewnisz większą stabilność. A na ten opis, to czekam z niecierpliwością @-) Wczoraj natomiast zakończyłam poprzedni tydzień treningowy }:-( Dół II 1A. MC klasyczny 10x - 60/60/60 - generalnie mam lekki strach przed tym ćwiczeniem. Wzięłam 60kg żeby mieć większe koła na sztandze. [...]
[...] zobaczę po następnych pomiarach. 11.11.2013 miał być trening siłowy ale znowu wszystko zajęte, więc zrobiłam aero ze zmienna intensywnością 20 min. Jutro pojde na silke 2h przed zamknięciem, moze będzie luźniej. acha mam dorodną opryche na ustach, więc jest git#-P 12.11.2013 DT- wreszcie się dopchałam do sprzętu :-D trening A 1. Przysiad ze [...]
[...] Uskubałem troche kasy i tak myśle co tu kupić - carbo + serwatke czy gainera jak wyżej. To Było po treningu... A PRZED? Swoją drogą czytalem w paru art. że ok godz przed treningiem najlepiej zjeść ryż + owoce i jogurt i małe ilości białka. Ogólnie założenia są takie że przed treningiem: dużo węgli, a po treningu więcej białka. Jak to [...]
[...] 10 x 17,5 kg 10 x 17,5 kg 10 x 17,5 kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 9 x 37,5 kg 10 x 37,5 kg 8 x 37,5 kg Suplementacja: Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po pierwszym posiłku Ulgix po pierwszym [...]
[Stara Gwardia]Ann -DT s.21
